cos na

blefex co do tego zdania sa podzielone,osobiscie wiem z wlasnego doswiadczenia ze zakwasy sa dobrym znakiem dla osob ktore dluzel trenuja,na nastepny dzien wiadomo ze trening byl ostry i cos przyniusl,a o to przeciez chodzi.

[...] roznie bywa .. od zup az po roznorodnego rodzaju dania ale proboje to urozmaicac .. po silowni jem ryz makarony + ser bialy czasami z smietana z cukrem itp itd czasami jak jest dlugi czas przed snem to jem jeszcze jakies kanapeczki albo cos .. taka przekaske co wpadnie w rece .. a na kolacje zazwyczaj jem tunczyka i ide spac za jakas godzinke

nadmiar witamin rozpuszczanych w wodzie jest wydalany z moczem, toksyczna dawka witaminy b1 to 5-10g na dobe, w przypadku b6 w dawce 2 do 10 g moga wystapić zaburzenia neurologiczne cos takiego jako ciekawostka znalazłem

Pamiętaj - dieta jest najważniejsza. Nie wiem jaki masz staż treningowy. Na pewno śmiało mogę polecić plutonium. Jeżeli chcesz coś tańszego, a bardzo dobrego na siłę to polecam beta bolic i hyperfusion. Możesz do tego dodać vasobolan. Pamiętaj również o antykatabolikach - bcaa i glutamina. Po treningu carbo pur. Budulec - Whey C-6 lub Hi-Anabol [...]

Możesz do tego dorzucić kreatyne, wtedy przybędzie Ci więcej kg. Mógłbyś napisać jaki masz staż treningowy, to można by powiedzieć coś więcej, ale z tego co widze to na jakis obóz jedziesz, więc pewnie długo trenujesz.

Możesz do tego dorzucić kreatyne, wtedy przybędzie Ci więcej kg. Mógłbyś napisać jaki masz staż treningowy, to można by powiedzieć coś więcej, ale z tego co widze to na jakis obóz jedziesz, więc pewnie długo trenujesz.

Ja do zwiekszania sily robie cos takiego, do 5 serii po 5 powt, jezei w kazdej serii uda mi sie zrobic planowane 5 powt. za tydzien dokladam ciezar (malo np. 2,5kg) i cwicze tyle tygodni tym ciezarem az nie wykonam w kazdej serii po 5 powt. itd. Probowalem duzo roznych metod treningowych, na mnie ta dziala najleiej.

dlaczego nie ma sensu ? czytałem kiedyś na forum że w poślad można do 4 w udo chyba do 3 a w barki do 2 czy coś takiego ..

nie chodzi o samo przekonywanie, ale ilość jedzneia jakie mieli bymi kupywać gdybym miał jeść co 3h i nabrać masy by im się nie spodobała. a suplementy by mi się przydały skoro nie mam możliwości jedzenia na okrągło kurczaków tylko coś z mniejszą zawartością białka itd

2 tyg. aktywnego luzu-potem coś lekkiego na rozbieg. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Jeżeli mogę coś dodać. Proponuje Ci odpoczynek jedno tygodniowy przy czym w drugim tygodniu musiałbyś uprawiac bardzo dużo aerobicu. Mięśnie potrzebują dużo powietrza tak jak i cały układ krwionośny. Mozesz pływać(najlepiej) lub też biegać, ale mi chodzi raczej o bardzo dokładne rozciągnięcie wszystkich mięśni, np: próbuj szpagat, wiszenie na [...]

[...] jak to sobie juz kupiles a to jest naprawde spoko sprawa, to dokup sobie do tego wegle carbo olimpu, bo w SWG jest 30% serwatki ale nie za duzo wegli. Jesli masz takie cos jak ferie zimowe to poczekaj do nich i wtedy sie wez za SWG przynajmniej przepracujesz treningi jak trza;] no i diete sobie bedziesz mogl przypilnowac i pare rzeczy w tym [...]

zapotrzeboanie na wszystko masz uzupelnione? jezeli tak to gainer jest zbędny i za ten hajs kup cos innego ew jezeli np nie masz opcji dobrze zjesc np w pracy to kup gainerka

czy ja wiem czy 1000 zawsze mozna dodac cos od siebie czego nie ma na atlasie...

ławka- lipa straszna, wybierz coś z marbo lub keltona obciążenie- tez lipne, beton lub piasek oblany śmierdzącym plastikiem, kup żeliwne, poszukaj na złomie ewentualnie samemu można zrobić lub u tokarza. Drążek lepszy mocowany do ściany lub sufitu by był.

ok to dam Dawkowani : DT: Shock 30 min przed treningiem (20g) Storm 30 minut po treningu (10g) DNT Storm na czczo z rana (10g) Tylko cykl wyjdzie mi coś około 11 tygodni nie za długo ?:D

Ławka jest bardzo stabilna, więc nie musisz się o to martwić. Napisz jaką sumę chcesz przeznaczyć na ławkę/stojaki, a postaramy się coś dobrać.

Jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek . Zacznij uprawiać jakiś sport , może to być taniec , jogging lub coś podobnego . To jest recepta na schudnięcie dla Ciebie .

No to już troche czasu cwiczysz.Z tymi seriami to jest tak, ze jak widzisz ze obecny trening nie przynosi poządanych efektów to starasz sie cos zmienic.Ja osobiscie uwazam że nie powinienes jeszcze zwiekszac ilości serii.Bedziesz miał jeszcze na to czas.Jak nie widzisz efektów to moze ułóż sobie nowy plan. Pzdr

ja to zawsze ide do sklepiku po buleczki z szynka , kapusta pekinska, jakims ogorkiem, no i do tego cos slodkiego na deser jakis paczet etc. Ale ja nie mam wyliczone ile kcal mam jesc, jjem po prostu w hOj :-]